Đau cơ và bầm tím - Lợi & Hại - Biện pháp phục hồi - Các loại thuốc

Đau cơ và bầm tím chắc hẳn là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn lười đến phòng tập sau những buổi tập thể lực hoặc kình.
Ở bài viết này mình sẽ chia sẽ cách giải quyết 2 vấn đề trên dựa vào kinh nghiệm bản thân  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Đầu tiên mình sẽ phân tích 1 chút về đau cơ và bầm tím:
Đau cơ xuất hiện là do cơ bắp bị tổn thương từ bên trong hoặc bên ngoài
   + Nếu từ bên trong thì bạn sẽ cảm thấy đau nhứt một vài chổ trên cơ thể và độ đau tùy thuộc vào cơ thể bạn có vận động thường xuyên hay không, đối với những bạn không vận động hoặc không chơi thể thao lâu ngày thì 1 tuần đầu tiên sẽ là ác mộng
   + Nếu từ bên ngoài thì điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn đã bị 1 ngoại lực tác động vào khiến cho cơ bắp bị tổn thương và thường thì nó sẽ kéo theo những vết bầm tím.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Lợi & Hại:
    + Lợi ích:
      Cơ thể bạn xuất hiện những cơn đau cơ sau những buổi tập và bạn cảm thấy điều đó thật kinh khủng nhưng hãy tin tôi rằng đó là những dấu hiệu tốt cho sự phát triển cơ bắp của bạn. Khi cơ bắp của bạn bị đau do luyện tập tức là nó đã bị tổn thương hay nói cách khác là nó xuất hiện những vết rách li ti ,nhiệm vụ của những vết rách này là chờ đợi những phân tử protein bồi đắp vào thông qua những bữa ăn của bạn và quy trình này sẽ lặp đi lặp lại ở mỗi lần luyện tập tiếp theo, đây là lí do tại sao sức mạnh và tốc độ của bạn lại tăng lên song song với thời gian tập luyện. Đến đây thì chắc hẳn bạn đã nhận ra được tầm quan trọng của dinh dưỡng trong tập luyện vì vậy hãy quan tâm đến nó hơn sau mỗi buổi tập, hãy kiểm soát những gì mình nạp vào cơ thể.
   + Tác hại:
      Hãy lắng nghe và cảm nhận cơ thể của mình, cố gắng nhưng không ép buộc nó, như chúng ta đã biết thì cái gì nhiều quá cũng sẽ không tốt, đau cơ cũng vậy, nếu cảm thấy cơn đau quá dữ dội thì bạn nên giảm tải bài tập của mình, bôi thuốc và tiếp tục theo dõi bản thân. Nếu bạn vẫn ép cơ thể của mình theo những bài tập ban đầu thì khả năng gặp bác sĩ của bạn sẽ khá cao và có thể bạn sẽ phải trả giá cho việc làm trên.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Phục hồi:
  + Như đã phân tích ở trên thì đau cơ sẽ từ bên trong còn bầm tím sẽ ở bên ngoài và muốn giảm các triệu chứng trên chỉ còn 1 cách là bôi thuốc và xoa bóp hàng ngày.Cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm việc xuất hiện những vết bầm tím trên cơ thể là ngay sau buổi tập hãy chườm đá lên những chổ đã va chạm nhiều (Những chổ nghi ngờ sẽ bị bầm ) sau đó bôi thuốc và xoa bóp thì sẽ tan máu bầm rất nhanh.
  + Một cách khác công hiệu hơn: Chúng ta sẽ dùng khăn hoặc vải mỏng quấn vào chổ bị đau sau đó đổ rượu thuốc lên cho ướt sau đó dùng máy sấy sấy với nhiệt độ vừa đủ, nóng quá sẽ bỏng, nếu nóng quá thì tắt đợi cho nó nguội rồi tiếp tục sấy cho đến khi thuốc khô hẳn, để nguội rồi tháo ra (Cách này chữa bầm luôn).
     Nếu không có máy sấy hoặc nhác      thì bạn có thể buộc nhẹ thuốc như trên rồi để như thế ngủ đến sáng mai thấy khô thì tháo ra
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Các loại thuốc bôi:
   + Theo mình biết thì có 2 loại cơ bản là:
       Thuốc đông y: Rượu thuốc xoa bóp, dầu xoa bóp massage.
       Thuốc tây y: Salonpas, dầu nóng.
   + Phân tích từng loại:
      #Rượu thuốc xoa bóp:
            Đặc điểm: Có mùi thơm của rượu và thảo dược nhưng uống vào sẽ tiêu chảy, xoa vào không thấy nóng.
            Cách dùng: Dùng tốt nhất với cách sấy ở trên.
      # Dầu xoa bóp, massage:
            Đặc điểm: Có mùi thơm của dầu và thảo dược (thuốc bắc), hơi sệt, xoa vào thấy nóng và dễ chịu (Loại này kiểu kết hợp giữa đông y và tây y và mình đang sử dụng loại này thấy rất ok)
            Cách dùng: Vì có độ nóng nên dùng ngón tay chấm 1 lượng vừa đủ lên tay sau đó xoa bóp vùng bị đau, bầm.
      # Dầu nóng:
            Đặc điểm: Có mùi dầu,cay,thơm (Thuốc tây), xoa vào có cảm giác nóng rát, vẫn có công dụng giảm đau và máu bầm nhưng chậm hơn, loại này gây cảm giác ảo tức là khi xoa vào sẽ khiến mình cảm giác bị cay nóng nhiều hơn so với bị đau từ đó tạo cảm giác giảm đau tức thì nhưng thực chất công dụng lại không bao nhiêu    
            Cách dùng: Chấm và xoa bóp vùng bị đau
      # Salonpas:
            Đặc điểm: Loại này chắc ai cũng biết, có đủ loại: dầu, gel, miếng dán.
            Công dụng: Loại này các bạn hết sức cẩn thận khi dùng thực chất trong Salonpas có chất gây tê cục bộ lúc bôi vào sẽ có cảm giác nóng đến mất cảm giác đau, nếu dùng thời gian dài thì đến tuổi trung niên bạn sẽ bị các triệu chứng như khớp, cơ nhanh mỏi, dễ bị các bệnh về khớp, người bạn sẽ biến thành máy dự báo thời tiết, đặc biệt nhạy cảm khi trở trời      
            Cách dùng: đọc kĩ hướng dẫn trên bao bì =)))))

Trên đây là những kinh nghiệm của mình trong quá trình luyện tập và phục hồi khi bị đau cơ, bài viết mang tính chất chia sẽ và tham khảo.
Chúc các bạn luyện tập tốt.
Thân!
-minhdat-